睡眠・ストレス・運動
活性酸素の原因となるストレス
人間の体は、何かしらのストレスを受けると男性ホルモンを分泌するようにできています。男性ホルモンは、皮脂の分泌を促すので、ニキビの原因になりますよね。それに、ストレスによって活性酸素が作られるので、肌がダメージ受けてしまいます。皮脂の過剰な分泌と肌のダメージにより、ニキビができてしまいます。
ストレスの種類を知る
ストレスには、「肉体的ストレス」と「精神的ストレス」の２種類があります。
肉体的ストレスは、体力の消費や体の疲労によって起こるもので、休養や睡眠と同時に解消されます。
ストレスで気をつけたいのが、次の「精神的ストレス」です。精神的ストレスは、心の中から起こるものであり、その問題が無くならない限りはストレスから解放されません。肉体的ストレスと違って、休養や睡眠ではストレス解消につながらないことも多く、自分の外の要因（外的要因）によって起こるもののため、ストレス管理が難しい面があります。
精神的ストレスの解消方法
解消が難しい精神的なストレスですが、実は、運動で解消することができます。これも、人間のメカニズムの一つで、脳は運動によって精神的ストレスを肉体的ストレスに置き換える能力を持っています。ですから、運動をすれば精神的ストレスが肉体的ストレスに変換されるんですね。肉体的ストレスは休養や睡眠によって解消されますので、運動することが精神的なストレスの解消になるんです。よく、仕事で行き詰ったときなど、体を動かして気分転換をしたりしませんか？
これは、仕事の行き詰まりで感じた精神的ストレスを肉体的ストレスに変換していることになるんですね。 運動するなら、有酸素運動がお勧めです。実は、ストレスで発生する男性ホルモンは、尿や汗と一緒に排出することができるんです。なので、長時間体を動かしてたっぷりと汗をかける有酸素運動なら、男性ホルモンを体外に排出して精神的ストレスを肉体的ストレスに変換したうえにニキビ予防までできる、一石三鳥な方法なんですよ。
サプリメントでストレス解消
・セロトニン
心を安定させ、ストレスを軽減してくれるホルモンのセロトニン。セロトニンを含んだサプリメントは「アンチストレスサプリメント」と呼ばれています。
・ビタミンＣ
ビタミンＣには、ストレスを和らげたり、活性酸素を取り除く働きがあると言われています。
・緑茶
緑茶に含まれるクロロゲン酸に抗ストレス効果があります。また、カフェインには抗ＤＴＨ効果があると言われていますし、緑茶そのものに利尿作用があるので体内のＤＴＨの排出促進に役立ちます。そのほかにも、洗顔やパックに使うと毛穴を引き締めたり殺菌作用を持つなど、ニキビの予防や対策に力を発揮します。
